শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম – রোগ যেকোনো শরীরের জন্য মারাত্মক আর তা যদি হয় শ্বাসকষ্টের মতো রোগ তাহলে তো আরো বেশি খুব চিন্তার বিষয় কিভাবে আপনারা খুব সহজে ঘরে বসে কিছু ব্যায়াম করার মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন সে বিষয়ে আলোচনা করেছি আজকের এই আর্টিকেলে
শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম
সমাজের অন্যতম বড় একটি সমস্যা হচ্ছে বায়ু দূষণ এটি ঢাকা শহরে সবচেয়ে বড় সমস্যাও বলা ভুল হবে না ঢাকার শহর সহ দেশের বড় বড় শহর গুলোর বাতাস ক্রমেই বিষাক্ত হয়ে পড়তেছে দূষিত বায়ুতে ভরে যাচ্ছে সারা দেশ বাড়ছে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা।
এটি আমাদের শরীরকে বিভিন্নভাবে আক্রান্ত করছে যেমন শরীরকে ঠান্ডা করে হৃদ যন্ত্রের সমস্যা সহ অন্যান্য বিভিন্ন রোগ আমাদের শরীরে প্রবেশ করছে।
লক্ষ্য করলে দেখা যায় ছোট বাচ্চাদের মধ্যেও নিঃশ্বাসের সমস্যা এখন প্রতিনিয়ত বাড়ছে। উপায় কি তবে! নিয়মিত যোগব্যায়াম আপনাকে সমস্যা থেকে খুব দ্রুত মুক্তি দিতে পারে।
নিয়মিত কিছু ব্যায়াম অথবা যোগ ব্যায়াম আপনাকে নিঃশ্বাস সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে, নির্দিষ্ট কয়েকটি ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করেছি , শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম গুলো সম্পর্কে আপনি জানলে তা নিয়মিত করলেন আশা করা যায় শ্বাসকষ্টের মত কঠিন বেধি থেকে আপনি সহজে মুক্তি পেতে পারেন।
হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হলে করণীয়
শ্বাসকষ্ট হলে বা হাঁপানির টান না কমলে রোগীকে কাছাকাছি হসপিটালে নিতে হবে বা নেবুলাইজার যন্ত্রের সাহায্য লাগবে। হাসপাতালে পৌঁছার আগ পর্যন্ত ৫ চাপ করে ইনহেলার নিতে থাকবেন। শুরুতেই জিভ নক বা আঙ্গুলে নীল হয়ে এলে শ্বাসকষ্টের জন্য কথা কান পর্যন্ত বলতে পারলে বা চেতনা হারিয়ে যেতে থাকলে দ্রুত হাসপাতালে নিতে হবে।
শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তির উপায়
একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে এবং শ্বাসনালী শিথিল করা বিশেষ করে হাঁটা বা উপরে যাওয়ার সময় চেয়ারে বা টেবিল এর মত সমর্থন নিয়ে দাঁড়ানো এবং শ্বাসনালী খোলার জন্য ঘার শিথিল ঢাকা কফি পান করা বা শ্বাসনালী খুলতেও সাহায্য করতে পারে ধূমপান ত্যাগ এবং তামাক যার দ্রব্য পরিহার করুন।
শ্বাসকষ্ট হলে কি ওষুধ খেতে হবে ?
শ্বাসকষ্টের তাৎক্ষণিক উপশমের জন্য কয়েক রকম ঔষধ তিনহিলালের মাধ্যমে ব্যবহার করা হয় যেমন সালবুটামল সাল মেটারোল এবং ফোর মিটার রোল হাঁপানের আক্রমণ যেন না হয় তার জন্য ব্যবহার করা হয় সাধারণত ফলটি গান ও বডি স্যালাইন স্ট্রেট ইনহেলার হিসেবে পাওয়া যায়।
শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম হল শবাসন
সব যোগব্যায়াম সেশন শেষ হয় শবাসনের মাধ্যমে, ব্যাঙ্ক অভ্যাস করার সময় শরীরের যে টেস্টামিনা ক্ষয় করে তা আবার পুনর্জীবিত হয় শবাসনের মাধ্যমে এর নানা উপকারিতা রয়েছে।
শবাসন ব্যায়ামটি করলে সর্বপ্রথম আপনার শ্বাসকষ্ট দূর হবে এছাড়াও বদহজম , কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে মানসিক উদ্যোগ কাটিয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে শবাসন ব্যায়ামটি। এছাড়াও নার্ভের সমস্যার স্বাভাবিক করে নিয়মিত শবাসন ব্যায়াম।
আরেকটি শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম হল অনূলোম-বিলোম
আর কষ্ট দূর করতে অনূলোম-বিলোম এই ব্যায়ামটি বেশ কার্যকরী, আমাদের দৈহিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে সমস্যা দূর করে এছাড়া নিয়মিত অনূলোম-বিলোম ব্যায়ামটি করলে শরীরকে ঠান্ডা করে জীবজন্তের সমস্যা মিটায় এবং মনো সংযোগ বাড়াতে বেশ কার্যকরী। শ্বাসকষ্ট ও স্নায়ুর সমস্যায় ভুগছেন যারা তাদের জন্য অনূলোম-বিলোম সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ব্যায়াম।
অনূলোম-বিলোম ব্যায়াম করার পদ্ধতি
যোগা ম্যাটে পদ্মাসনে বসুন, এরপর শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। এবার ডান হাতে তর্জনে দিয়ে বাম নাক চেপে ধরে ডান হাত দিয়ে জোরে শ্বাস নিন। ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড সেকেন্ড শ্বাস ধরে রেখে বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে ডান হাত চেপে বাম নাক দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এরকমভাবে দুই দিকের নাক দিয়েই 10 থেকে 15 বার করুন।
শীতে শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম
নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিতে হবে তারপর শেষ দেওয়ার মতো করে শ্বাস ছাড়তে হবে এটি তিনবার করতে হবে এবার হাঁটু ভাঁজ করে দ্রুত ডান বাম করতে হবে 30 সেকেন্ড এটাকে বলা হয় আই নিজাম এক্ষেত্রে হাঁটু উঁচু করে ডান বাম করতে হবে এরপর এবার আবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
উপসংহার: শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা ভালোবাসা করছি আপনারা এই আর্টিকেল থেকে অনেক বেশি উপকৃত হতে পারবেন ধন্যবাদ।
More: পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম
আমাদের হেলদি ফুড এই ক্যাটাগরিতে অনেকগুলো ফল এবং খাবার সম্পর্কে সব বিস্তারে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করছি এখানে প্রবেশ করলে আপনারা অনেক তথ্য জানতে পারবেন।
শ্বাসকষ্ট দূর করার সহজ ব্যায়াম আর্টিকেলটি ভালো লাগলে বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া শেয়ার করুন ধন্যবাদ।
