কোমরের ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা তবে খুব সহজেই কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম – করে ভালো থাকতে পারবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কোমরের ব্যথা অসতর্ক হারা চলা বা ওঠা-বসার কারণে হয়ে থাকে। তবে সহজ কিছু ব্যায়াম করে কোমরের ব্যথা ভালো করা যেতে পারে। কি’সে ব্যায়ামগুলো চলুন সহজেই জেনে নেয়া যাক ।
কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
ধারাবাহিকভাবে সহজ করে আপনাদের জন্য কোমরের ব্যথা কমানোর তিনটি ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা হলো.
কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
১. সমতল হালকা নরম বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরে দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন।
এখন হাঁটু ভাজ না করে এক পা উপরের দিকে তুলুন যত দূর সম্ভব, ১০ সেকেন্ড বা ১৫ সেকেন্ড পা তুলে রাখতে হবে বা এক থেকে ১৫ পর্যন্ত গুনতে থাকুন। এ সময় পা ঠিক উপরের দিকেই তুলে রাখুন।
ঠিক একইভাবে অপর পা উপরের দিকে তুলুন এবং একই সময় নিন।
এরপর একইভাবে হাটুক বাজনা করে একসঙ্গে দুই পা উপরে তুলতে হবে এবং একই সময় পর্যন্ত ব্যায়ামটি করতে হবে।
More: পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম
এরপর এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত-পা দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।
এভাবে ১৫ সেকেন্ড পর্যন্ত ব্যায়াম কন্টিনিউ করুন। একইভাবে আরেকটি পা উপরে তুলুন এবং একইভাবে ১৫ সেকেন্ড করে ওপরে তুলে রাখুন।
এবার একসঙ্গে দুই হাটো ভাজ করে দুহাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না পর্যন্ত বুকে লাগাতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত চেষ্টা করতে থাকুন।
More: ৫ মিনিট ব্যায়াম করে পেটের গ্যাস দূর করুন
সর্বশেষ এই ধাপটি হলো দুই পা সোজা করে পায়ের পাতার দিকে সটান করে ১৫ সেকেন্ড রাখতে হবে।
প্রতিটি ধাপ ১৫ সেকেন্ডের দীর্ঘায়িত হবে বা কোন পর্যন্ত গণনা করতে যে সময় লাগে সে পর্যন্ত কন্টিনিউ করতে হবে।
একইভাবে দু-তিনবার সকাল বা রাতে একই ব্যায়ামটি করতে হবে- যা আপনার কোমরের মাংসপেশীর ব্যথা কমায় এবং মাংসপেশি শক্তিশালী করে তোলে। তথ্যসূত্র : মায়োক্লিনিক। More: তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম
কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম সাইড ব্যেন্ড রোল
২. প্রথমে এক হাঁটু ভাঁজ করে মাটিতে বসুন, এবার একপাশে ফিরে যান, আরেকটি পা ছড়িয়ে দিন । এবার দুই হাতে একটি তোয়ালের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার ওপর তুলুন। এরপর যে পার্টি মুড়িয়ে রেখেছেন ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ সেদিকে বাঁকাতে চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় ১৫ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আবার অন্য পাঁচটিতে একইভাবে একই ভঙ্গিতে ব্যায়ামটি করার অভ্যাস করে নিন।
কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম টুইস্ট অ্যান্ড রিলিজ
৩. প্রথমে গোমুখাসনের ভঙ্গিতে মাটিতে বসুন, এরপর এক হাত দেহের পিছন দিকে ঘুরিয়ে মাটি স্পর্শ করে রাখুন । উপরে যে পার হয়েছে সেটিকে উঁচু করে রাখুন। মেরুদন্ড সোজা রেখে অন্য হাত দিয়ে উঁচু করে রাখা হাটু কোন এর সঙ্গে ঠেকিয়ে রাখুন।
এই তিনটি কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম ডাক্তারি পরামর্শে থেকে থাকে তাই কোমর ব্যাথা সারাতে এই ব্যায়ামগুলো নিয়ম করে করতে থাকুন।
উপসংহার : কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনাটি এখানে সমাপ্ত করা হলো। আশা করছি আপনারা কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ নিয়ম ঠিক করে অনেক বেশি উপকৃত হবেন।
আমাদের হেলদি ফুড এই ক্যাটাগরিতে অনেকগুলো ফল এবং খাবার সম্পর্কে সব বিস্তারে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করছি এখানে প্রবেশ করলে আপনারা অনেক তথ্য জানতে পারবেন।
কোমরের ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম আর্টিকেলটি ভালো লাগলে বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া শেয়ার করুন ধন্যবাদ।
