পা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম কিছু রয়েছে যেগুলোর মাধ্যমে আপনি খুব সহজে আপনার পায়ের ব্যথা কমাতে পারেন। কোন ডাক্তার অথবা কোন ঔষধের প্রয়োজন হবে না শুধু ব্যায়ামের মাধ্যমে পায়ের ব্যথা কমানো সম্ভব।
পা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম
বন্ধুগণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জীবনে রোগ বাড়তে থাকে ব্যথা তো আছেই। বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা হতে থাকে আমাদের বয়সের সাথে সাথে।
তার মধ্যে অন্যতম একটি পা ব্যথা, বলতে গেলে বয়স্কদের নিত্যদিনের সঙ্গী পা ব্যথা। তবে এমন কিছু নিয়ম রয়েছে যেগুলো মেনে চললে অনেক বয়স হলেও পা ব্যথা হবে না। আমরা তেমন স্বাস্থ্য সচেতন না হয় বয়সের শেষে বা মাঝামাঝি এসে আমাদের পায়ের ব্যথার সমস্যায় ভুগে থাকি।
অনেক রিচার্জ করে আপনাদের জন্য তুলে এনেছি পা ব্যথা ভালো হওয়ার ব্যায়াম করার নিয়ম। অর্থাৎ আপনি কোন ব্যায়ামটি করলে আপনার পায়ের ব্যথা খুব দ্রুত ভালো হয়ে যাবে চলুন জেনে নেয়া যাক।
প্রথমত পায়ের ব্যথা ভালো করতে হলে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত কিভাবে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন এবং কি ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে থাকছে আলোচনা।
পা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম করার নিয়ম
- প্রথমে পা দুটিকে প্রশস্ত করুন এবং শরীরকে সোজা করুন।
- শরীরকে সোজা রেখে হাত সামনের দিকে করে আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আস্তে আস্তে হাঁটু ভেঙ্গে অর্ধেক বসার চেষ্টা করুন যতটা পারবেন ততটুকু করার চেষ্টা করুন।
- এই অবস্থায় কিছু সময় অতিবাহিত করুন । তারপরে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
- এরপর ১০ বার করে দুই সেট অর্থাৎ ২০ বার করতে হবে একই ব্যায়ামটি।
নিয়মিত একটি সময় নির্ধারণ করে দিনে আপনি প্রতিদিন এই ব্যায়াম করুন তাহলে খুব দ্রুতই আপনার পায়ের ব্যথা কমে যাবে।
More: তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম
আরেকটি ব্যায়াম হলো সাইড লাঞ্জস এটি আপনার শরীরের পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি করার নিয়ম হলো: প্রথমে আপনার পা দুটিকে প্রশস্ত করুন এবং শরীরকে সোজা করুন।
- সাইড বরাবর মেরুদণ্ড সোজা রেখে, একটি পা ৯০° বাঁকান, একই রকম ভাবে অন্য পা ৯০ ডিগ্রী করে বাঁকাতে থাকুন।
- এভাবে 15 বার করে ৩ সেট অর্থাৎ ৩০ বার ব্যায়ামটি করুন।
সুমো স্কোয়াট : এই ব্যায়ামটি উরুকে কেন্দ্র করে যা আপনার পা কি শক্তিশালী করবে।
- প্রথমে নিজের কাজ প্রশস্ত করে পা ফাঁকা করে দাঁড়িয়ে যান।
- দুই হাত সামনের দিকে মুঠো বন্ধ করে ভাঁজ করুন।
- খেয়াল রাখবেন দুই পায়ের পাতার সামনের অংশ যাতে দুই দিকে থাকে এই অবস্থায় পিছনের অংশটি ঠেলে অর্ধেক বসুন।
- এক্ষেত্রে উরুর মধ্যে দূরত্ব যত বাড়বে তত বেশি মজবুত হবে। ঠিক একই ভবে ১২ বার করে তিন সেট অর্থাৎ ৩৬ বার করতে হবে।
উল্লেখিত ব্যায়ামগুলো করলে খুব দ্রুত পায়ের ব্যথা ভালো হবে এবং পা শক্তিশালী হবে শরীরে বেশি মজবুত হবে এবং শরীর গঠনমূলক সুন্দর হবে।
উপসংহার: পা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম করার সময় ও নিয়ম সম্পর্কে আলোচনা করেছি। আশা করছি আর্টিকেল থেকে আপনার অনেক বেশি উপকৃত হতে পারবেন।
More: পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম
আমাদের হেলদি ফুড এই ক্যাটাগরিতে অনেকগুলো ফল এবং খাবার সম্পর্কে সব বিস্তারে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করছি এখানে প্রবেশ করলে আপনারা অনেক তথ্য জানতে পারবেন।
পা ব্যথা কমানোর ব্যায়াম আর্টিকেলটি ভালো লাগলে বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া শেয়ার করুন ধন্যবাদ।
I am Md Omar Farooq I have been blogging for a long time
