তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করব আশা করছি আপনারা এই সময় যারা স্বাস্থ্য সচেতন তারা ব্যায়াম করার ব্যাপারে প্রায়ই ভেবে থাকেন।
তবে আমরা হয়তো জানি না কোন তিনটি ব্যায়াম অথবা কোন ব্যায়ামগুলো আমাদের শরীরের জন্য বেশি উপকারী। ব্যায়াম করলে সাধারণত রক্ত চলাচল ভালো থাকে। শরীরের মার্সেল শক্তিশালী হয় । হজম শক্তি বৃদ্ধি পায়। এছাড়া ব্যায়াম করার রয়েছে অগণিত উপকারিতা।
তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম
চলুন জেনে নেয়া যাক কোন তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম ? এবং ব্যায়াম-গুলো করার নিয়ম গুলো কি কি ?
আপনি মোটা নন তবে শরীরের কোন এক জায়গায় নেট তৈরি হয়েছে যা আপনার শরীরের সৌন্দর্যকে নষ্ট করে দিয়েছে এসব ক্ষেত্রে ডায়েটে খুব একটা কাজ হয় না এর পরিবর্তে আপনি ঘরে বসেই এমন কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করবে এমন তিনটি ব্যায়াম নিয়েই আজকে আমরা আলোচনা করব।
মেদ কমাতে উপকারী ব্যায়াম
- প্রথমে হাটু ভেঙ্গে বজ্রসনে বসুন, এরপর দুহাত দুই হাটুর উপরে রাখুন।
- হাতের পাতা জোর করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটোর ওপরে উঠান।
- এবার নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে সামনের দিকে ঝুকিয়ে কপাল ও হাত দুটি মেঝেতে লাগান।
- এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন, ৩০ সেকেন্ড বিরক্তি দিয়ে এই ব্যায়ামটাই তিনবার বা তার বেশি করুন।
এই ব্যায়ামটি করলে আপনি যে ধরনের উপকারিতা পাবেন তার মধ্যে একটি হল আপনার উচ্চতা বাড়তে সাহায্য করবে এবং পুরো শরীরের রক্ত সঞ্চালন করে মনোযোগ বাড়ায় হাতের পেশি টান টান করে।
সবচেয়ে উপকারী ২য় ব্যায়াম
- প্রথমেই মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন, এরপর পা দুটি ভেঙ্গে নেন।
- এরপর হাত দুটি ক্রস আকারে ভাজ করে নিন।
- এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরের উপরিভাগকে উপরের দিকে এমন ভাবে টেনে তুলুন যাতে আপনার পেটে চাপ পড়ে সঙ্গে সঙ্গে আবার নামিয়ে নিন
- খেয়াল রাখবেন মাথার পিছনের দিক যেন মেঝেতে না লাগে এভাবে বার বার করলে এক সেট হবে এক মিনিট বিরতি নিয়ে পরপর তিন সেট করুন।
এই ব্যায়ামটি করলে যে উপকারিতা আপনি পাবেন, পেট ও পিঠের উপরিভাগের মেদ কমাতে সাহায্য করবে একটু বয়স হয়ে গেলে শরীরের যে একটা থলথলে ভাব আসে তা দূর হয়ে শরীর সুঠাম করতে সাহায্য করবে।
উপকারী তৃতীয় ব্যায়াম
- প্রথমে মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন, এবার হাত দুটি ভাঁজ করে মাথার পিছনে রাখুন।
- পা দুটি ৪৫ ডিগ্রি উপরে তুলুন, এবার ডান কিংবা বাম যেকোনো একদিকের পা ভেঙ্গে নিন।
- এবার ডান হাতের কনুই বাম পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন, একইভাবে ডান হাতের কনুই বা পায়ের হাটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন।
- এইভাবে ২৪ বার করতে পারলে একটি সেট হবে, ঠিক এক মিনিট বিরতি দিয়ে তিনবার করুন।
উপকারিতা আপনার শরীরে দেখতে পাবেন তা হল: পেটের নিচের অংশের মেদ কমতে এছাড়া কোমরের দুই পাশের মেদ কমিয়ে শরীরকে সুঠাম গঠন করতে সাহায্য করবে।
চলুন কিছু প্রশ্ন উত্তর জেনে নেই,
সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কোনটি
সবচেয়ে উত্তম এবং ভালো ব্যায়াম হচ্ছে সাঁতার, কেননা এর ফলে শরীরের প্রায় সব অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ উপকৃত হতে থাকে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে। হৃদপিন্ডের যত্ন নিতে গরমে সেই সময়টুকু ব্যয় করতে পারেন সাঁতারের মধ্যেই।
দিনে কত ঘন্টা জিম করা উচিত ?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এর মতে 18 বছর বয়স ও এর উর্ধ্বে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাযারী ধরনের ব্যায়ামের ব্যক্তিক্যাল হওয়া উচিত সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা । অর্থাৎ প্রতিদিন ২১ মিনিট ব্যায়াম করায় স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য যথেষ্ট এতটুকু সময় কিন্তু ২৪ ঘন্টার মধ্যে কিছুই না।
কিন্তু এই ২১ মিনিটে আপনার শরীরে অনেক ধরনের পরিবর্তন এবং উপকারিতা লক্ষ্য করতে পারবেন।
More: পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম
উপসংহার: পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম করার নিয়ম সহ , আমাদের হেলদি ফুড এই ক্যাটাগরিতে অনেকগুলো ফল এবং খাবার সম্পর্কে সব বিস্তারে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করছি এখানে প্রবেশ করলে আপনারা অনেক তথ্য জানতে পারবেন।
আর্টিকেলটি ভালো লাগলে বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া শেয়ার করুন ধন্যবাদ।
I am Md Omar Farooq I have been blogging for a long time
[…] More: তিনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম […]